Liga Crossfit 2023

WOD Mensual

Event 1

.

1 Work – 2 Hold

.

For Time:

140 CrossOvers / 2 Person Worm Hold

120 GHD Sit-Ups / D-Ball Hold 60/40kg.

100/90 Cal Row / Pull-Up Bar Hang

80 DB STOH 22’5/15KG. / L-Sit Hold

.

(18’ Time Cap)

.

🇪🇸

Los tres atletas se irán turnando para completar cada ejercicio, y poder pasar al siguiente.

El orden de rotación deberá de ser el mismo de inicio a fin para todos los ejercicios, y habrá un trabajo mínimo obligatorio por atleta por ejercicio, que será de 20 repes.

Además en cada rotación habrá un mínimo de 1 rep por atleta.

Para que un atleta pueda “Trabajar”, los otros dos tendrán que hacer el ejercicio “Hold”. En el momento que el juez vea a los dos atletas en posición Hold, dará la señal al tercer atleta para comenzar el trabajo, en el momento que algún atleta abandone la posición Hold, las repes paran de contar, y los atletas podrán rotar o reanudar en la misma posición.

*Crossovers / Worm Hold:

Con nuestras combas especiales para ello.

Los gusanos de 2 personas, colocados sobre los hombros. Para rotar se podrá tirar el gusano y volver a subir, o rotar sin tirarlo.

*Ghd Sit-Ups / D-Ball Hold:

Ghd al bajar tocar con las dos manos UN disco de 20KG colocado en el suelo.

D-Ball de pie sujeto con las manos por delante.

*Row / Pull-Up Hang:

Equipos de 1 chica 100 cal

Equipos de 2 chicas 90 cal

Pull-Up Hang colgado de la barra de dominadas sin tocar el suelo.

*DBS STOH / L-Sit Hold:

Una mancuerna a un brazo cualquier técnica finalizando el movimiento en EXTENCIÓN completa.

L-Sit Hold colocaremos un disco de 20KG en el suelo que no se podrá tocar con los pies.

.

Último día fecha limite 15 de abril.

Reservar día en recepción cuanto antes, no podremos contar a todos los equipos la última semana del plazo!

.

🇬🇧

The three athletes will rotate to complete each exercise, and be able to move on to the next one.

The rotation order must be the same from start to finish for all exercises, and there will be a minimum work requirement per athlete per exercise, which will be 20 reps.

Additionally, in each rotation there will be a minimum of 1 rep per athlete.

In order for one athlete to “Work”, the other two will have to do the “Hold” exercise. As soon as the judge sees the two athletes in the Hold position, he will give the signal to the third athlete to begin the work. As soon as any athlete leaves the Hold position, the reps stop counting, and the athletes will be able to rotate or resume in the same position.

*Crossovers / Worm Hold:

With our special jump ropes for this.

The 2 person worms, placed on the shoulders. To rotate, you can throw the worm and lift back up, or rotate without throwing it.

*Ghd Sit-Ups / D-Ball Hold:

Ghd when going down touch 1 – 20KG disc placed on the ground with both hands.

Standing D-Ball held with hands in front.

*Row / Pull-Up Hang:

Teams of 1 girl 100 cal

Teams of 2 girls 90 cal

Pull-Up Hang hanging from the pull-up bar without touching the floor.

*DBS STOH / L-Sit Hold:

Two dumbbells any technique ending the movement in full EXTENSION.

L-Sit Hold with a 20KG disc on the ground that cannot be touched with your feet.

.

Last day deadline April 15.

Book your date at reception as soon as possible, we will not be able to count all the teams in the last week of the deadline!